[Technique Puissante]

Avez-vous déjà eu le sentiment que votre tête allait exploser parce que vous étiez sur-sollicité que ce soit dans votre travail ou votre milieu familial ou encore dans d’autres endroits ?

Si c'est le cas, on va voir ensemble une technique qui va vous aider à vous libérer de cette charge mentale.

Peu importe le niveau de la charge mentale que vous avez actuellement, plus vous allez vous entraîner à faire cette petite technique qui est courte et simple à faire, et plus vous pourrez l'appliquer à n'importe quel moment et dans n'importe quel contexte.

Bien avant de commencer, je vous invite à identifier là maintenant de 0 à 10, à combien est votre charge mentale. Est-ce qu'elle est proche du zéro ? c'est-à-dire « ça va, c'est cool là, je suis relativement détendu, je suis pleinement lucide, je n’ai pas quasiment de sollicitations, tout va bien ».

Et 10, vous êtes à un niveau de sur sollicitation où vous avez l'impression d'être un peu comme une poule sans tête en courant dans tous les sens, on sait plus trop où est-ce qu'on en est et un peu perdu, quand on voit tout ce qui nous reste à faire et on en est déjà fatigué avant même de commencer.

Bref, 10, on est à deux doigts de cramer sur place. Donc, je vous invite à évaluer de 0 à 10 à combien vous en êtes pour qu’après la technique, faites aussi un petit comparatif.

Le but, c'est que vous preniez une position qui vous soit bonne ou si vous êtes dans une activité, vous pouvez continuer, il n'y a pas de problème par rapport à ça. Vous pouvez garder vos yeux ouverts ou ferméssi vous le souhaitez. Encore une fois, par rapport à tout ce que je vais vous proposer, prenez uniquement ce qui est bon pour vous. Pour cet exercice, on va faire un travail qui utilise l'imaginaire où le but va être de se libérer de cette charge mentale pour à la place remettre un peu plus de légèreté, un peu plus de fraîcheur et un peu plus d'autres choses qui sont bonnes pour vous.

On va le faire à l'aide d'une technique de respiration où l’objectif va être d'inspirer pendant 4 secondes, de bloquer sa respiration pendant 7 secondes et d'expirer pendant à peu près 7 secondes.

S’il est difficile pour vous de le faire, vous pouvez le faire un petit peu moins ou même un petit peu plus, c'est comme vous le souhaitez et sentez-vous libre aussi d'adapter la technique à vos besoins. Soyez aussi à l'écoute de vos ressentis pour que cette technique s’ajuste au plus près par rapport à vos sensations et que ce soit le plus agréable pour vous tout au long de cette expérience.

N'oubliez pas d’apporter votre attention, votre focus sur votre respiration actuelle.

Comment est-elle ?

Est-ce qu'elle est rapide ou lente ?

Est-ce qu'elle est plutôt abdominale ou plutôt thoracique ?

Observer juste cette respiration simplement ou peut-être même longtemps ou peut-être la ressentir sans porter de jugement. Juste l'observer et l'accueillir tel qu’elle est.

Je vous invite maintenant à prendre du recul par rapport à vous-même et de vous poser la question : En ce moment, cette surcharge qui peut être mentale, émotionnel et peut-être physique aussi, si je devais la situer quelque part dans mon corps, où est-ce qu'elle serait plus naturellement située ?

Peut-être que pour certains, quand on parle de charge mentale, c'est au niveau de la tête qu’elle est située, mais peut-être aussi qu'elle se situe aussi ailleurs. Peut-être même que pour certains, elle se situe partout dans le corps et c'est ok. Mais amusez-vous comme ça à l'identifier simplement et naturellement.

Peut-être même que cette charge mentale a une couleur, peut-être même une odeur, peut-être même un ressenti ou pas.

Lorsque vous allez inspirer, c'est comme si cet air que vous inspirez allait aller se localiser au niveau de cette charge, de cette lourdeur, de cette pesanteur. Peut-être que vous avez identifié, sous une forme, sous une couleur ou sous un son particulier, elle va se localiser lorsque vous allez bloquer votre respiration, c'est comme si elle allait récupérée toute cette charge et au moment de l'expiration, c'est comme si vous expirez de plus en plus cette charge, cette lourdeur, cette pesanteur, à l'extérieur de votre corps.

Donc, je vous invite à le faire. Vous inspirez pendant environ 4 secondes, vous bloquez cet air-là, se situe au niveau où vous avez identifié votre charge, votre lourdeur mentale et lorsque vous expirez, c'est comme si vous expirez un peu plus à votre rythme de la meilleure façon qui soit pour vous, cette lourdeur, cette pesanteur.

Vous pouvez faire ce type de respiration plusieurs fois à votre rythme tranquillement et ressentir à quel point, au fur et à mesure du temps, cette charge diminue pour laisser place tranquillement à peut-être plus de fraîcheur, peut-être plus de légèreté, peut-être même plus de luminosité ou peut-être tout autre chose qui est complètement agréable pour vous.

Juste ressentir, observer ce qui se passe avec beaucoup de bienveillance et lorsque vous aurez fait ces quelques respirations, vous pourrez reprendre une respiration normale, une respiration automatique. Peut-être même que les muscles du visage vont se détendre, les muscles des épaules, du dos, du buste, des jambes et des bras, peuvent se relâcher tranquillement si vous le souhaitez, comme si ce moment que vous prenez juste pour vous, était là juste pour vous faire du bien en vous permettant d'alléger tout ça, de ressentir peut-être cette légèreté mentale, cette légèreté physique qui vous permettent de vous sentir du mieux possible.

Je vous propose de refaire de nouveau ces respirations qu'on vient de faire. Donc d'inspirer 4 secondes, de bloquer 7 secondes et d'expirer à peu près 7 à 8 secondes et imaginez qu’à chaque inspiration, c'est comme si vous inspiriez de la légèreté, peut-être une sensation agréable ou peut-être une odeur complètement agréable pour remplacer tout cet espace où il y avait cette charge mentale.

Et le faire du mieux possible, le faire tout simplement, le plus naturellement possible, vous pouvez y aller et le faire à votre rythme, inspirez, bloquez et ressentez à quel point le fait de bloquer votre respiration vous permet de vous nourrir de toute cet oxygène qui est bonne pour vous et expirez tranquillement lorsque vous le souhaitez, tout simplement.

Vous pouvez renouveler ce type de respiration encore quelques fois et ressentez à quel point, l'apaisement peut s'installer à l'intérieur de vous, à quel point justement c'est bon, ces moments qui sont pour vous, peut-être que c'est agréable et peut-être même qu’il y a certains muscles qui se détendent plus que d'autres. Prenez uniquement ce qui est bon pour vous et lorsque vous aurez fait ces quelques respirations, vous pourrezreprendre une respiration normale, une respiration qui est automatique.

Pour ceux ou celles qui avaient fermé les yeux, vous pouvez les conserver ou toujours les fermer ou pour ceux qui avaient les yeux ouverts, vous pouvez les conserver ouverts. Et posez-vous cette question, de 0 à 10 à combien serait ma charge mentale ? est-ce qu'elle est identique, est-ce qu'elle a diminué ou est-ce qu'elle a augmenté ? observer juste comment vous vous sentez après avoir fait ces quelques respirations et ce petit exercice d'introspection.

Observer et ressentir simplement et tranquillement à votre rythme, vous pouvez y revenir ici et maintenant pour ceux qui avaient fermé les yeux, ouvrir les yeux et pour ceux qui les avaient laissés ouverts, tout simplement les laisser ouverts. Et peut-être même vous étirez ou bouger un petit peu votre corps, vos jambes, vos bras. Prendre une bonne inspiration suivie d'une bonne respiration pour reprendre un petit peu d'énergie, peut-être même que vous ressentez de l'énergie qui remonte à l'intérieur de vous tranquillement, naturellement à votre rythme.

Comment vous vous sentez ?

C’est une vraie question que je vous pose parce que ce qui est important quand on utilise une telle technique dont le but est de libérer sa charge mentale, le but est de travailler au niveau de l'imagination, mais qui est un peu hypnotique, c’est-à-dire que cette charge mentale qui a un impact sur le physique, qui a un impact sur vos émotions, qui a impacté aussi naturellement sur vos comportements, plus vous allez vous autoriser à prendre un temps pour vous pour diminuer cette sur sollicitation et pour faire un peu une pause dans ce prois quotidien qui peut exister, plus vous allez en prendre l'habitude et plus ça va rapidement faire effet sur vous.

Donc, je vous invite à l'utiliser, à le tester, à le consommer encore une fois et à l'adapter à vos besoins du mieux possible.

Prenez soin de vous.

Geoffrey