Bienvenue sur ce nouvel épisode du podcast de la puissance mental dans lequel nous allons voir ensemble comment créer de nouvelles habitudes, qui vont vous permettent de réinventer votre quotidien, de tenir une meilleure qualité de vie, d'avoir un développement personnel qui soit accrue et en réalité, d'atteindre des objectifs d'une façon plus rapide, plus simple et surtout plus efficacement.

Dans cet épisode, je vais vous partager 6 clés fondamental dont vous devrez déjà commencer par vous poser les questions suivantes :

● Quelles sont ses 6 clés pour créer une nouvelle habitude ?

● Sur les clés que vous avez identifiées, quelles sont celles que vous mettez concrètement en place pour vous créer de nouveaux automatismes ?

Les 6 clés fondamentales dont je veux vous partager, vont vous permettre de réinventer votre quotidien avec des nouvelles habitudes novatrices, d'expérimenter une meilleure qualité de vie, d’avoir un développement personnel, une croissance personnelle qui soit meilleur pour vous et surtout d'atteindre des objectifs plus rapidement, avec des habitudes qui soit simple, efficace et surtout qui vous correspond.

Ces 6 clés identifiées sont celles que j’ai mises en place dans mon parcours de vie, que ça soit au niveau sportif ou au niveau professionnel. Donc, comment on fait pour atteindre de telles performances ? Comment on fait pour avoir une meilleure qualité de vie ?

De mon côté, j’ai trouvé beaucoup plus de calme, de confiance, de sérénité, j'ai augmenté mon leadership, j'ai aussi développé ma compétence en coaching, je passe des CAP chaque année, même si aujourd'hui j'ai un niveau qui pour moi me convient, je cherche toujours à me perfectionner et à m'améliorer et tout ça, c’est en créant de nouvelles habitudes, en créant de nouveaux automatismes.

Je vais vous partager mon nouveau focus, ce sur quoi je penche vraiment mon attention pour créer un automatisme : C’est l'habitude de mettre la méditation encore plus dans mon quotidien.

C’est-à-dire que depuis maintenant de nombreuses années, je pratique quotidiennement la méditation, mais je sentais par rapport à ça, que je pouvais encore passer un cap et que ça allait beaucoup m'aider dans mon développement personnel et dans ma croissance personnelle. Donc, je crée cette nouvelle habitude de faire 20 minutes de méditation tous les matins et je vais donc notamment vous partager ces 6 clés qui pour moi, m'aident énormément.

On pose souvent la question de savoir, combien de temps ça met pour justement intégrer une nouvelle habitude. Alors, on entend cette croyance populaire qui dit qu’au bout de 21 jours, une habitude s'installe. Mais en réalité, les différentes études ont montré que ce n’était pas forcément fixe les 21 jours comme l’étude qui avait été publiée en 2009 par l’European journal of Charles psychologie qui avait dit que la moyenne était de 66 jours et en réalité, c'était entre 18 et 254 jours selon cette étude.

Concrètement, moi je prends beaucoup de recul par rapport à ses études parce que ça va dépendre de beaucoup de choses et notamment, les deux choses principale qui vont faire que cette habitude s'intègre plus ou moins rapidement, ça va être d’abord votre type de personnalité et aussi l'objectif que vous fixé, à quel point il vous anime personnellement et ensuite, l'environnement dans lequel vous évoluez, parce que ces deux facteurs vont vraiment vous aider pour intégrer plus rapidement une habitude qu'une autre.

Les 6 clés

1.Prendre une décision

Vous allez voir que prendre une décision, c'est à la fois une décision mentale c’est-à-dire porter votre attention, d'avoir cette intention volontaire et on va même pousser jusqu'à la conviction, cette foi, cette volonté importante de vous dire ‘là maintenant, je décide dès aujourd'hui, de mettre cette habitude en place’. C’est vraiment important, parce que si vous ne préparez pas votre inconscient et votre subconscient vers une direction, ça va être difficile pour lui de la tenir et vous pouvez même l'écrire, car c'est très puissant d’écrire ses intentions parce qu’il y a une connexion qui se fait entre ce que vous écrivez, ce que vous ressentez et la façon dont ça imprègne. Au niveau du cerveau d'ailleurs, il y a des études qui ont montré que le taux de réussite d'un objectif, était plus important lorsque celui-ci était écrit sur un papier.

Donc, prendre cette décision déjà au niveau mental et ensuite, prendre cette décision au niveau matérielle. Quel environnement allez-vous créer pour que cette habitude, elle puisse s'instaurer, elle puisse s'installer ? Je vous disais tout à l'heure que j'avais installé cette habitude de la méditation quotidienne et de faire 20 minutes tous les jours, je me suis créé un environnement, je sais exactement tous les jours où est-ce que je vais aller pratiquer cette méditation. Donc, c'est dans un endroit à mon bureau où je suis bien et d'ailleurs même, j’ai un casque anti-bruit qui me permet d'être pleinement focalisé pour pratiquer cette méditation.

Donc, la question à vous poser, c'est dans votre environnement, comment allez-vous créé cet espace pour vous justement pour que ça soit plus facile pour mettre en place cette nouvelles habitudes, par exemple pour ceux qui souhaitent se remettre au sport, qu'est-ce que vous allez vous créez ? Est-ce que c'est un espace dans votre maison., c’est un lieu, un endroit où justement vous allez aller courir, peut-être vous allez vous promener ou vous allez faire de l'exercice ? Bref, posez-vous la question, au niveau matériel, comment vous allez mettre en place cette décision.

2.Ne jamais faire d'exception pendant la phase d'intégration

Il est important de marteler votre cerveau, de répéter cette habitude pour que ça devienne un automatisme et si vous commencez à créer des exceptions, dans ce cas, vous ouvrez une brèche et le risque c'est que votre cerveau retourne justement vers sont anciennes habitudes qui est de ne pas pratiquer cette nouvelle habitude. Oui, parfois c’est contraignant, ça demande des efforts, mais ce qui est intéressant, c'est de sortir de votre zone de confort pour justement mettre en place cette habitude.

Des fois, je me dis je n’ai pas le temps de faire mes 20 minutes de méditation, sauf que pendant la phase d'intégration de cette nouvelles habitudes, il est fondamental de s'y tenir et ça aujourd'hui, je me rends compte que toutes les personnes qui réussissent à avoir une meilleure qualité de vie, c’est parce que tout simplement, ils ont d’abord pris une décision et ensuite, dans cette décision qu'ils ont décidé d’incarner et de matérialiser, ils ne font jamais d’exceptions à la règle notamment dans cette phase d'intégration et ça c'est vraiment fondamental. Donc mettez votre curseur de vigilance et attention à ne pas faire d'exception.

3.S’engager

Le fait de l'engagement est très puissant, parce qu'il va vous permettre de vous engager d’abord vis-à-vis de vous-même et ensuite vis-à-vis de quelqu'un et quand je vous dis quelqu'un, c’est de trouver des personnes qui sont solides, ces personnes à qui vous allez pouvoir vous confier, vous allez pouvoir partager votre nouvelle intention, votre nouvelle habitude et votre cerveau va sentir qu'il y a ce lien de connexion, il va sentir qu’il se sent aussi soutenu, et c'est ça qui est intéressant, parce que sinon si vous prenez cette décision tout seul dans votre coin, à un moment donné votre cerveau va dire ‘ce n’est pas grave’, alors qu'en réalité, si on commence comme ça, le risque c'est que l'on dévie complètement de notre intention initiale.

Donc, le fait de s'engager est extrêmement puissant et d'ailleurs quand j’accompagne des personnes, le fait de s'engager auprès d'une autre personne ou auprès d'un groupe, c'est extrêmement puissant et c'est un levier transformationnel très intéressant, parce que justement il y a ce lien de connexion qui décuple vraiment la puissance de la décision, la puissance de l'action, donc ne sous-estimez pas le fait de vous engager et ça peut se faire très simplement. Moi, je vois des gens des fois qui vont partir courir, ils le mettent sur les réseaux sociaux tout simplement parce que c'est une sorte d'engagement, c'est aussi de trouver une personne qui est bonne pour vous. Bref, choisissez-la ou les personnes auprès desquelles vous souhaitez vous engager.

4.Vous visualiser en train de réaliser cette nouvelle habitude

Attention, pas de n'importe quelle manière. Vous pouvez évidemment vous visualisez en train de réussir cette nouvelle habitude, mais très simplement. Par exemple, vous vous levez le matin et si vous vous êtes dit « je vais aller faire du sport », dès que vous vous levez, vous vous imaginez en train de faire du sport.

Et vous pouvez même prévoir en termes de fusible, le moment où peut-être votre cerveau va vous dire « mais non, ne fais pas ça, ça sert à rien ; mais non, ce n’est pas bon pour toi », et là justement vous allez dire à un moment donné, peut-être que je n’aurai pas envie, peut-être que ça me fera chier littéralement, peut-être d’aller faire du sport ou comme moi des fois, je n’ai pas forcément envie d'aller faire ma méditation du matin, surtout que je pars sur 20 minutes. Donc, visualisez-vous et demandez-vous ce qui pourrait venir à l’encontre de cette réalisation.

5.Persister jusqu'à ce que cette habitude devienne la normalité

Exemple, lorsque vous vous brossez les dents, le soir où vous vous

brossez les dents, consciemment et inconsciemment vous savez que si vous n'êtes pas brossée les dents, il y a quelque chose qui n'est pas normal dans votre quotidien. Et ça c'est valable avec toutes les habitudes qui sont intégrées en vous, lorsque vous ne les réalisez pas il y a comme un manque en fait.

La vraie question à vous poser, c'est d'observer justement ce moment où pour vous, lorsque vous ne réaliserez pas, votre nouvelle habitude sortira de la normalité, vous dira non, il y a quelque chose qui cloche, j'oublie de faire quelque chose. Donc, c'est à ce point-là où vous aurez intégré cette nouvelle habitude. Donc je vous invite à persister jusqu'à temps que cette normalité arrive, et ce qui est intéressant, c'est que plus vous allez trouver une habitude, plus vous allez trouver un automatisme qui est bon pour vous, qui vous stimule et qui vous anime et là, vous n’aurez pas forcément à créer de véritable effort pour arriver jusqu'à ce point de bascule qui va vous permettre de rentrer cette habitude dans la normalité.

6.Vous récompenser

Cette récompense va avoir lieu à deux endroits différents. Elle va avoir lieu déjà au niveau mental, quand je dis vous récompenser au niveau mental, c’est ressentir à quel point vous pouvez être fier de vous, à quel point le fait de mettre ce nouvel automatisme est bon pour vous et bon peut-être pour votre entourage et en tout cas, vous permet d'atteindre vos rêves, vos projets et vos objectifs et ça c'est une bonne chose.

Ensuite vous pouvez évidemment vous récompenser matériellement. Peut-être que vous pouvez vous offrir un cadeau, c'est vrai que souvent on pense à faire des cadeaux aux autres, mais on en oublie de se faire des cadeaux à soi-même. C’est vrai que ça paraît un peu contre-intuitif, mais moi je vous invite à vous offrir quelque chose qui vous fasse du bien, qui vous stimule, qui vous anime, qui viennent nourrir ce circuit de la récompense et vous allez voir vous allez rentrer dans un cercle vertueux qui va vous inciter à continuer justement cette nouvelle habitude. Et ça, c’est un point qu’on sous-estime très souvent, le fait de se féliciter.

Donc concrètement, de vous à moi, si vous respectez ces 6 clés fondamentales, il ne peut pas en arriver autrement que d'intégrer une nouvelle habitude qui va vous permettre de passer un cap.

En résumé

-Prenez une décision mentale et une décision aussi matérielle d'installer un environnement qui puisse permettre l'intégration de cette nouvelle habitude ;

-Ne jamais faire d'exception pendant l'intégration ;

-Engagez-vous ;

-Visualiser ;

-Persister jusqu'à temps que cette habitude devienne un automatisme et qu'elle rentre dans votre normalité ;

-Récompensez-vous à la fois au niveau mental, venez-vous nourrir mentalement et émotionnellement en vous valorisant, en vous félicitant et en ayant conscience que tout ça, c'est vraiment chouette pour vous et ensuite récompensez-vous au niveau matériel.