Bienvenue sur ce nouvel épisode du podcast de la puissance mentale dans lequel nous aborderons un thème qui vous aidera certainement dans votre quotidien.

A combien de 0 à 10, êtes-vous saturés ?

Pour répondre à cette question, nous allons voir où la saturation peut être. Au niveau mental ou au niveau physique ?

✔ La saturation, au niveau mental

La saturation mentale peut nous amener à faire des choses qui nous passionnent ou à vivre des choses qui ne sont pas agréables pour nous. Par exemple, dernièrement, j'avais beaucoup de projets et beaucoup d'idées, je travaillais énormément et il m'arrivait même parfois de me réveiller la nuit, d'avoir une idée que je notais sur mon téléphone pour ne pas l'oublier. J’étais dans un niveau d'activation mental qui était vraiment très important. A un moment donné, je ne me suis pas rendu compte, mais je commençais à avoir des douleurs au dos et aux genoux. J’avais ma tête qui avait envie de faire plein de choses et mon corps qui est en train de me dire « détends-toi, va moins vite, va moins rapidement et poses-toi un peu plus ».

Je me suis rendu compte qu’effectivement, en m'observant au niveau du corps, ce n’était pas génial et que dès que je faisais un petit peu une séance de sport, ça n'allait pas bien, et je me suis rendu compte qu'en fait, c'était mon activité mentale qui avait un impact sur mon physique. A un moment donné, j'ai pris du recul et je me suis rendu compte que même dans tout ce que je faisais et ce que je fais, je n’avais pas beaucoup de présence et de profondeur, j'accumulais les activités, les projets, les idées, mais j'avais vraiment le sentiment de manquer de présence, d'être, de paix d'esprit, le niveau de ma paix d'esprit et de sérénité aussi était très proche. Je me suis dit qu’il va falloir que je trouve un moyen d'avoir plus d'espace mental, parce que mon mental est saturé et du coup, ça impactait le corps.

C’est une situation qui peut aussi vous arriver lorsque vous vivez des choses qui sont désagréables, c'est que les idées négatives prennent aussi beaucoup d'espace dans votre esprit et du coup, ça impacte le corps. Donc, c'est intéressant de prendre du recul et de se demander est-ce qu’en ce moment, au niveau mental, je ne suis pas en train de saturer c’est-à-dire si votre ceinture de pantalon était beaucoup trop serrée et que ça vous faisait même mal au ventre et que vous auriez peut-être besoin d'un petit peu plus d'espace en ouvrant un peu cette ceinture et de créer de l'espace. Prenant conscience de ça, je me suis dit, c'est vrai que mon niveau mental est saturé, comment je pourrais faire un petit peu plus d'espace ? Je me suis donc rendu compte que j'étais beaucoup trop connecté sur les réseaux. Alors, je me suis dit que je vais me faire une pause ne serait-ce que de 5 heures de réseau, de libérer de l'espace en coupant les données mobiles et en allant plus sur les réseaux pendant 5 heures. Après, je me suis observé et j'ai vu à quel point ça me faisait du bien, mais je me suis dit que ce n’est pas encore assez.

Comment je pourrais encore décharger ma charge mentale, parce que j'ai enlevé les réseaux ?

J'ai trouvé que c'est bien, mais tu n’es pas forcément sur la meilleure des voix et je me suis dit, la meilleure déconnexion qui me convient, c'est d'aller en nature, parce que, quand je suis en nature, j'active un mode qui est le mode nature. Si vous habitez en ville, peut-être qu'il y a des parcs autour de vous et si vous habitez en campagne, vous avez cette chance d'avoir la nature à proximité.

Alors, quand je vais en nature, je me déconnecte complètement et je me mets en mode émerveillement comme un gamin qui irait dans un parc d'attraction où il serait émerveillé par tout ce qu'il voit, parce que quand on prend conscience et qu’on on revient dans ce moment présent d'être émerveillé par le bruit des oiseaux, d'être émerveillé par le vent dans les feuilles, d'être émerveillé par le bruit que mes pieds font quand je marche sur des feuilles, ça paraît simple et même peut-être un peu perché pour certains.

Mais, pendant que mon esprit est en train d'observer avec émerveillement, de ressentir avec émerveillement, d'entendre avec émerveillement, je reconnecte pleinement à un moment présent.

D’ailleurs, à ce moment-là, soit je laisse mon téléphone à la maison, soit je le mets dans ma poche et toutes les données sont coupées. Je le mets juste en sonnerie au cas où mes enfants aient besoin de moi, une urgence évidemment, sinon que je reste connecté pleinement à cette nature.

Je me suis rendu compte que d'être connecté comme ça à la nature, me ramener une paix d'esprit, me ramener une tranquillité qui m'apaisait et qui me faisait réellement du bien. Et plus vous êtes connecté à vous-même au moment présent et non pas dans l'imaginaire, dans les projets, dans l'activité mentale, mais d'être connecté juste à un bruit de feuilles sous ses pieds, un bruit d'oiseau, même en écoutant les différentes sonorités de cet oiseau là, tout ça me revenait à des choses qui sont simples et qui sont basiques, mais qui me permettent vraiment de ramener du calme, ça crée de l'espace, ça crée un moment, ça crée ce temps-là dont j'avais besoin.

Et peut-être qu’aujourd'hui vous aussi, vous avez besoin de vous créer de l'espace, peut-être que vous saturez au niveau mental parce que vous avez plein de projets ou peut-être parce que vous ruminez des idées qui sont négatives ou encore une fois peut-être que vous avez mille et une raison d'être dans un cas ou dans l'autre, il n'y a pas de jugement par rapport à ça. Mais demandez-vous, si vous vous autorisiez à créer un petit peu plus d'espace, quel bénéfice vous pourriez en tirer à court terme, à moyen terme et peut-être même à long terme. Le fait d'avoir créé de l'espace au niveau mental, m'a fait un bien fou et puis encore une fois, quand vous êtes dans la forêt, il y a toutes ces huiles essentielles-là qui se diffusent et vous rentrez, c'est finalement comme un bain de nature. Rien que le fait de me balader comme ça, m'a fait énormément de bien et je me suis surtout rappelé un essentiel.

Je me suis dit, « Geoffrey, c’est bien d'avoir des projets et puis parfois ça arrive aussi d'être en mode négatif, mais ce qui te permet le mieux de revenir ici et maintenant, c'est d'aller en forêt ». Donc, je me suis dit qu’il faut vraiment que je n’oublie pas ça et pourtant je n’avais pas fait cette balade depuis pas très longtemps, ça faisait une semaine maxi 10 jours que je n’étais pas allé me balader, parce que je n’avais pas le soi-disant le temps, il ne faisait pas beau non plus à l'extérieur.

Donc, c’était aussi une excuse et je me suis dit que c'est important de me recréer cette habitude d'aller à l'extérieur et le fait de se libérer de la charge mentale. Encore une fois, moi je suis allé en nature, mais peut-être que vous ça serait d'aller à la piscine, d'aller faire une séance de sport, peut-être que ça serait quelque chose qui vous permet finalement quand on se reconnecte au corps, de libérer de la charge mentale. Donc, à vous de trouver le moyen qui va vous permettre ça et d'ailleurs, si vous prenez un temps comme ça, quel outil qui vous correspond, pourrait vous aider à libérer cet espace mental ? Parce que vous l'avez déjà fait certainement et peut-être même que vous dites que c’est vrai que ça me fait du bien, mais je ne le fais pas assez souvent et des fois on se dit oui, on le fera quand on sera en vacances, quand on aura telle situation, quand j'aurai déménagé, quand je serai à la retraite, c'est bien, mais peut-être que vous pouvez déjà en faire dès maintenant, à petite dose et observer à quel point ça vous fait du bien.

En effet, le but, quand on a le sentiment que notre vase est pleine, ce n’est pas d'attendre qui déborde, et que là on n'en puisse plus et qu'on soit noyé dans ce trop-plein, mais le but, c'est que quand on observe ce vaste remplit, comment on peut faire pour qu'il se vide tranquillement ? Bien, évidemment, on ne va pas complètement le vider parce qu’on a sa vie et on a son activité, ça aussi on ne peut pas évidemment aller vivre pendant 10 jours au fin fond du Tibet, dans un monastère, même si parfois ça nous fera certainement du bien, mais qu'est-ce que je peux faire pour que justement, je me retrouve avec moi-même et je libère ma charge mentale.

D'ailleurs, ce qui me fait aussi beaucoup de bien, ce sont les relaxations et si vous souhaitez faire des relaxations qui vous aident énormément, n'hésitez pas à aller sur le site internet www.mapuissancementale.com. Profitez-en !

Aujourd'hui, si on se faisait un point sur votre saturation mentale, de 0 à 10, à combien avez-vous avez le sentiment d'être saturé ?

Est-ce que vous êtes au-delà de 5 ou pas ?

Et la vraie question concrètement, si on met plus de légèreté, plus d'humilité et plus aussi de vulnérabilité, qu'est-ce qui vous ferait du bien pour libérer cette charge mentale ?

et aussi comment vous faites pour mettre en place concrètement, ce qui vous permettrait de désaturer votre mental ?

Maintenant qu'on vient de voir la saturation mentale, je propose qu'on parle aussi d’un autre niveau de saturation.

✔ La saturation, au niveau physique

Le physique est lié au mental. En réalité pourquoi ça sature ? C’est parce que ça bloque, qu’il n'y a pas de mouvement et qu' il n'y a pas d'énergie. En fait c’est intéressant et c'est même important de libérer de l'espace pour que tout ça circule et pas que ça soit bloqué. Au niveau mental, c’est comme ça et au niveau physique c'est aussi pareil. Pour être honnête avec vous, en plus de la saturation mentale, j’avais aussi une saturation qui était physique. Certains vont me dire que je ne suis pas gros, mais je me sentais un peu lourd, un peu pesant comme saturé et je me sentais fatigué après observation.

Je me suis demandé, au niveau de mon énergie physique, où est-ce que j'en suis et comment je me sens. Alors, je me suis rendu compte qu'en fait, j'avais pris 1/2 kilo, voire 2 kg et ce qui n’est pas beaucoup, mais je me sentais en fait saturé, je me nourrissais non pas parce que j'avais faim, mais parce qu'il était l'heure de manger et en plus avec la famille, le matin, le midi et le soir, c'est aussi un moment convivial où on se retrouve pour manger.

Mais, le souci c'est que mon corps n'avait pas besoin de ça, mon corps avait juste besoin de se désaturer.

Et c'est vrai que ce qui est important quand on s'observe, qu’on est en baisse d'énergie, et pourtant je suis jeune, je suis en pleine jeunesse, mais peu importe l'âge, à un moment donné, c'est important de prendre du recul et de voir à quel point est-ce qu’au niveau physique, on n'est pas saturé, parce que le mouvement est extrêmement important pour le corps. Et encore une fois, il y a un lien entre le corps et l'esprit, donc si au niveau physique, vous êtes saturé, alors il y a de fortes chances qu'au niveau mental, vous soyez un peu ramolli aussi.

Donc là, j'ai pris du recul et j'ai observé effectivement que j'avais besoin de me désaturer, c’est-à-dire de manger moins, de me nourrir moins parce que mon corps avait besoin de moins de nourriture à ce moment-là. Au-delà du jeûne intermittent et au-delà de manger en moins grande quantité, j'ai aussi enlevé le gluten parce que le gluten avait tendance aussi à m’alourdir.

Aujourd'hui, ce qui va être intéressant, c'est de vous observer. De 0 à 10, à combien vous avez le sentiment que votre corps est saturé ? C’est tout simple, observez-vous le matin quand vous vous levez ; de combien avez-vous besoin de temps pour venir en énergie. Dans la journée, est-ce que vous avez des gros coups de pompe ?

Quand on a un coup de pompe autour de 12 et 14h, c'est normal parce que physiologiquement, on est en hypovigilance, ce qui fait que biologiquement notre corps est dans cet état de baisse au niveau de l'énergie et c'est normal.

Mais par contre, si vous avez le sentiment d'être tout le temps fatigué, posez-vous réellement la question, aujourd'hui, est-ce que vous êtes assez en mouvement avec votre corps. Donc, demandez-vous de 0 à 10, à combien avez-vous le sentiment d'être saturé ? Est-ce que c’est au-dessus de 5 ? c'est-à-dire que oui, vous avez le sentiment que vous auriez besoin d'avoir plus un corps en mouvement et en énergie. D'ailleurs, le fait de faire aussi des étirements et de gagner en souplesse est important. Je me rendais compte que j'ai souvent mal dans le bas du dos, en plus moi je travaille beaucoup assis, parce que les coachings, les accompagnements, les formations en ligne, c'est beaucoup en étant assis. Donc, j'avais besoin aussi, au delà de m'activer physiquement, j'avais aussi besoin de faire des étirements pour retrouver de la souplesse et pour retrouver finalement une élasticité musculaire et tendineuse, qui puisse me permettre d'être plus mobile et de faire circuler toute cette énergie au niveau de mon corps physique.

Parce que concrètement, quand on dit vouloir être fort mentalement, vouloir gérer sa motivation, vouloir gérer son stress, vouloir être capable de lâcher prise par rapport à certaines situations, si vous êtes saturé mentalement et physiquement, ça va être extrêmement compliqué. D'où le besoin de vous observer et de savoir aujourd'hui, à combien vous en êtes de 0 à 10, encore une fois au niveau mental et au niveau physique. Par rapport à tout ça, je vous invite fortement à mettre en place non pas des choses que certains ont mis et pour qui les résultats ont été bons, mais des choses qui vont être bonnes pour vous et ça le meilleur moyen de le savoir, c'est de le tester.

Donc, mettez en place des choses qui sont bonnes pour vous, peut-être que vous pouvez les adapter, les ajuster pour que ça vous corresponde pleinement.

Tester et expérimenter et si vous voyez à un moment donné que ce n’est pas bon pour vous, vous arrêtez tout simplement et vous cherchez un autre moyen.

Prenez soin de vous.

Geoffrey