Bienvenue pour ce nouvel épisode où on va aborder une nouvelle technique de la préparation mentale issue de la méthode Puissance mentale. Cette technique est l’une des plus importantes à maîtriser au nombre des autres techniques déjà abordés ; une technique qu’on devrait déjà apprendre à l’école maternelle. Quand j’accompagne des personnes qui ont des gros challenges, qui agissent sous pression, qui ont ce besoin de se relâcher, de se déstresser très rapidement, alors, je leur propose la technique 357.

La technique 357 : Il s’agit de quoi ?

C’est une technique de respiration qui est simple, efficace et surtout pragmatique.

Pourquoi 357 ?

C’est un moyen mnémotechnique, et pour vous en souvenir, c’est très simple :

On inspire le 3 pendant 3 secondes, on coupe et on retient sa respiration sur 5 secondes et on expire tranquillement pendant 7 secondes. L’idée, c’est de couper son mental, son dialogue intérieur. Parfois, vous pouvez m’entendre dire que sur certaines respirations, c’est important d’avoir un dialogue intérieur qui soit positif. Par exemple, je me détends, je me relaxe, je suis concentré, je suis calme, je vous invite à vraiment couper votre dialogue interne. Au cas où vous avez des pensées et autres qui viennent, pas de soucis, on les laisse passer et puis, on se concentre et on reprend sa concentration uniquement sur sa respiration. C’est souvent intéressant quand vous êtes stressé, quand vous perdez pied, quand vous avez une surcharge mentale, quand émotionnellement c’est compliqué, quand vous avez besoin par exemple de créativité et c’est aussi une technique qui facilite l’endormissement.

Je vous garantis que si vous êtes un enseignant, un professeur, qui me lis actuellement ou si vous êtes en contact avec des enfants, n’hésitez pas à les apprendre ça, c’est très ludique et tellement simple.

Alors, je vous invite à prendre la position que vous souhaitez et je vous propose de vous accompagner pendant 2 cycles et ensuite, vous pourrez réaliser trois cycles à votre rythme.

Allez, c’est parti !

Portez votre attention sur votre respiration

Je vous invite à inspirer pendant 3 secondes.

A bloqué pendant 5 secondes.

Expirer pendant 7 secondes.

On recommence

On inspire,

On coupe

Et on expire

Je vous invite à présent à le faire trois fois à votre rythme…

Très bien, vous pouvez reprendre une respiration normale, automatique et juste observer vos ressentis et aussi votre respiration.

Est-ce qu’elle est plus lente, plus rapide et plus identique à celle que vous avez au début ? Comment sont vos pensées ? Est-ce que vous êtes agité, calme ? C’est vraiment intéressant d’observer ce qui se passe à l’intérieur de vous.

Je vous invite à l'utiliser simplement et facilement quel que soit le contexte et à observer l’intérêt qu’elle a pour vous en fonction des contextes que vous allez rencontrer. Donc, pensez-y, le concept 357 issu de la méthode puissance mentale :

J’inspire 3 secondes.

Je coupe, je fais une rétention de respiration pendant 5 secondes

Et expire pendant 7 secondes,

On le fait entre 3 et 5 fois tranquillement et puis, on reprend une respiration automatique, on peut renouveler les cycles, usez et abusez-en. De toute façon, c’est gratuit et c’est à votre disposition. En plus, vous n’avez pas besoin de matériel spécifique pour l’utiliser, faites-vous plaisir.

Prenez soin de vous et si vous pensez que cette technique peut être utile pour d’autres, n’hésitez pas à la partager à vos proches.

A bientôt.

Geoffrey